Mein Sportgerät

Welches Fitnessgerät ist das richtige für mich ?
Diese Frage stellt sich vor dem Kauf eines Fitnessgerätes.
Allerdings kann man die Frage nach einem besten Fitnessgerät für sich persönlich nicht in einem Satz beantworten.
 
Die Frage ist eher: was will ich erreichen ?
 
Für den Fettabbau bieten sich unterschiedliche Kalorienkiller; wie Ergometer, Crosstrainer, Laufband, Rudergerät, VersaClimber oder Kraftgerät.
 
Der Heimtrainer bzw. das Ergometer (*) :
Ein Heimtrainer, auch Upright Bike oder auch fälschlich als Ergometer bezeichnet bildet wohl das bekannteste und am weiten verbreitetes Ausdauergerät. Es sieht aus wie ein stationäres Fahrrad. Ein solcher Hometrainer beansprucht den geringsten Platzbedarf, hat meistens Rollen zur einfacheren Platzierung innerhalb der Wohnung , ist aber auch das einseitigste Sportgerät. Diese Heimtrainer gibt es aufrechtsitzend oder halbliegend.
 
(*) Ergometer ist ein feststehender Begriff.
Für den Laien sicherlich nicht so schnell ersichtig, werden diese Begriffe in der DIN-Norm 32932 geregelt und in die Klassen A bis D eingeteilt. Meistens findet man bei den Produktbeschreibungen auch nur die Klassenangabe.
 
Es gibt:
· Fahrrad Ergometer ( Uprightbike )
· Liegerad Ergometer ( Recumbentbike )
· Oberkörper Ergometer ( Uppercycle )
· Ruderergometer ( Rower / Indoorrower )
· Laufband Ergometer
· Crosstrainer Ergometer ( Elypsentrainer )
· Paddel Ergometer
 
Was sich Ergometer nennen will, das muß die Anforderungen der Klasse A erfüllen, ansonsten ist es ein Heimtrainer. Weitere Einzelheiten dazu am Ende dieser Seite.

Für den Muskelaufbau, einen starken Rücken und für die allgemeine Hautstraffung empfehlen sich diverse Kraftgeräte.
Was bewirkt Krafttraining und warum überhaupt ?
 
Das Training sorgt für mehr Kraft und baut Muskeln auf. Darüber hinaus strafft es das Gewebe und formt damit den Körper. Somit fallen Alltagsbelastungen und Sportarten mit hohem Kraftausdaueranteil leichter, das gilt fürs Treppensteigen und Heben von Wasserkisten genauso, wie fürs Mountainbiken und Bergwandern.
Je mehr Muskelmasse ein Körper hat, desto höher ist sein Kalorienverbrauch im Ruhezustand.
Trainierte Menschen haben eine bessere Körperwahrnehmung und eine aufrechtere, attraktivere Körperhaltung.
Auch diverse Fehlhaltungen aufgrund einseitiger Belastungen im Alltag werden durch das Training ausgeglichen.
Krafttraining sorgt für stabile Knochen und ist damit ein effektives Mittel gegen Osteoporose. Es verbessert zudem die Funktion der Knorpelzellen und Sehnen.

Langfristig senkt Krafttraining Blutdruck und Cholesterin
Die Bewegung verbessert die Insulinempfindlichkeit und hilft damit, Diabetes vorzubeugen.
Krafttraining sorgt für gute Laune!  Die muskuläre Arbeit stimuliert das Belohnungszentrum im Gehirn. Die Folge sind positive Stimmung, gesteigertes Wohlbefinden und sogar antidepressive Effekte.
Krafttraining ist ein ideales Mittel gegen Rückenschmerzen und Nackenverspannungen. Ein gut trainiertes Muskelkorsett stützt Ihren Rücken.
Kräftige Muskeln schützen den Körper bei Unfällen und Stürzen.
Bekanntlich baut der Körper bereits ab dem 30. Lebensjahr Muskelmasse ab, ohne Training verschlechtern sich dadurch Kalorienverbrauch und Körperhaltung

 
Kann Low-Impact-Training wirklich Fett verbrennen?

Vorbei sind die Zeiten des langwierigen Workouts auf dem Laufband. Jetzt kann jeder, vom begeisterten Fitnessstudiobesucher bis zum zeitknappen Anfänger, den Versaclimber ausprobieren und den Unterschied spüren.

Cardio-Training muss nicht mehr eine Plackerei sein, bei der man sich durch wiederholtes Strampeln auf dem Gehweg oder dem Laufband verletzen kann. Zu viel des Gleichen kann leicht zu Schäden an Gelenken und Muskeln führen oder Sie aus dem Spiel lassen, während sich Ihr Körper erholt. Ein Wechsel der Trainingsmethode und das Ausprobieren eines belastungsarmen Trainings auf dem Versaclimber könnte der Schlüssel sein, um Ihre Fettverbrennung in Schwung zu bringen und Verletzungen zu vermeiden.

Was ist ein low impact workout?

Egal, ob Sie Anfänger oder Profi sind, wir alle wissen, dass trainingsbedingte Verletzungen häufig vorkommen - insbesondere, wenn Sie neue Trainingsformen ausprobieren oder die Intensität vertrauter Trainingsmethoden erhöhen.

Hochintensives Training, wie z. B. Laufen oder Tennis, kann Ihre Gelenke stark beanspruchen und belasten. Niedrig belastende Übungen hingegen können Ihre Knie, Hüften und Knöchel schonen. Das bedeutet jedoch nicht, dass es weniger anstrengend ist - es kann sogar genauso anstrengend sein wie Sportarten mit hoher Belastung (z. B. Sprintschwimmen oder schnelles Radfahren auf einem Hügel).

Bei Low-Impact-Übungen muss immer mindestens ein Fuß auf dem Boden bleiben. Mit Geräten wie dem Versaclimber bleiben beide Füße sicher auf den Fußplatten, während Sie Ihre gewohnte Laufbewegung nachahmen, wodurch die Bodenkraft auf Ihre Gelenke reduziert wird.

Kontinuierliches Training

Wenn Sie sich bei anstrengenden Trainingseinheiten zu sehr anstrengen oder diese zu oft durchführen, kann das Risiko einer Verletzung oder eines "Burnouts" steigen, da Ihr Körper mehr Erholungszeit benötigt. Während der Erholungszeit ist Ihr Körper inaktiv, was letztlich bedeutet, dass Sie weniger Kalorien verbrennen. Low-Impact-Übungen erfordern weniger Erholungszeit zwischen den Übungen, was bedeutet, dass Sie täglich ins Fitnessstudio gehen und weiterhin Fett verbrennen können - vorausgesetzt natürlich, Ihre Ernährung stimmt.

Der Versaclimber bietet ein Training mit hoher Kalorienverbrennung, das den ganzen Körper beansprucht, so dass Sie Fett verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen können - was Ihnen langfristig hilft, Ihre Fitness und Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern. Mit dem Versaclimber können Sie auch bestimmte Muskelgruppen isolieren, z. B. Ihre Arme, Schultern, den oberen Rücken und die Gesäßmuskulatur, indem Sie den Widerstand an den Arm- oder Fußgriffen erhöhen - das bedeutet auch, dass Sie ein komplettes Training an einem Gerät absolvieren können, anstatt zu warten, bis andere Fitnessstudiobesucher an muskelgruppenspezifischen Geräten fertig sind.

Halten Sie es lebendig!

Das Letzte, was Ihr Körper und Ihr Geist brauchen, ist ein vorhersehbares Training, da die gleichen Routinen Sie nur demotivieren und Ihre Muskeln weniger empfänglich für das Training machen.
Wechseln Sie daher Ihr Training, um alternative Muskelgruppen, Intensität oder Ausdauer zu trainieren. So bleibt Ihre Trainingsroutine interessant und Sie werden motiviert, Ihr Training durchzuhalten, anstatt sich auf dem Rudergerät, Heimtrainer oder Laufband zu langweilen.

Zum Glück gibt es viele verschiedene Aktivitäten, die wenig belastend sind, und die Fähigkeit des Versaclimber, jedes Training auf die persönlichen Ziele des Benutzers abzustimmen, wird Ihnen auf lange Sicht zugute kommen.  

Natürlich ist kein Training ohne Risiko, und auch wenn Low-Impact-Übungen das Verletzungsrisiko drastisch reduzieren können, sollte jedes Training mit einem geringen Widerstand beginnen, mit geringem Druck aufgewärmt werden und mit einem Cool-Down enden, um die Muskeln wieder in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihr Trainingsprogramm ändern wollen, sollten Sie mit einem Fachmann sprechen, bevor Sie etwas Neues beginnen.